Режим питания для снижения веса при прохождении программы коррек

Если говорить объективно, то всем давно известна простая истина: получить лишние килограммы можно быстро и просто, а вот избавиться от них зачастую бывает невозможно. Поэтому план Essential Foods / «Жизненно важные продукты питания» как раз подойдет тем, кто уже пытался терять вес, однако снова набирал. В интернете Вы можете найти огромное количество всевозможных диет и режимов питания. Одни ограничивают сладкое, другие соленое, третьи состоят из трех-четырех продуктов. К сожалению, не стоит поддаваться на подобные громкие слова. С помощью диеты вес уходит ненадолго, а вот организм свои функции начнет выполнять заметно медленнее. Последствия диет – это слабые кости, нарушенный менструальный цикл, выпадение волос, проблемы с желудком.

Однако мы демонстрируем своеобразную диету, в которую включены все необходимые вещества, а так же все эти продукты Вы найдете в любых местах.

Основные принципы

Мы часто позволяем себе лишнее в еде: всевозможные праздники, гости, быстрые и неполезные перекусы, отсутствие завтрака и плотный ужин. Все это моментально сказывается не только на нашей фигуре. Мы не получаем необходимое количество тех питательных веществ, которые должны получать, питаясь правильно. Далее происходит цепная реакция: мозг быстро реагирует на недополучение полезных веществ и требует больше и больше еды, в надежде, что нужные вещества будут получены. Поэтому мы и чувствуем голод. Например, если Вы поели в 17:00, а за день Вашей едой была лишь булочка и кофе с утра, тарелка макарон и конфетка после обеда, то Ваш организм, а, следовательно, и Вы, будете чувствовать себя некомфортно.

Мозг самостоятельно регулирует процесс распределения питательных веществ по сосудам, органам и тканям. Какие-то он направляет на восстановление, какие-то на обеспечение функционирования. Если в течение всего дня Вы не получили необходимое количество определенного элемента, Ваш мозг начинает сигнализировать о том, что необходимо съесть еще больше еды, чтобы дополучить недостающие вещества. Однако, в состоянии дикого голода мало кто думает о пользе пищи. Наши руки тянутся в магазине к вкусному, но нездоровому, объемному, но неполезному. Тому, что способно утолить голод, но не наполнить организм хорошими калориями.

Если же Вы начнете использовать программу Essential Foods (Программа коррекции веса NSP), то чувство голода быстро уйдет. Ведь организм получает все, что ему необходимо: 1200-1300 калорий. Этот процесс несет в себе массу положительных моментов. В первую очередь, Вы с легкостью дадите организму необходимые питательные вещества, причем только в тех количествах, в которых требуется. А так же Вы одновременно уменьшаете потребляемые калории. Это значит, что Ваш вес будет планомерно уходить, а если Вы и позволите себе что-то вредное в качестве слабости, то вес не вернется.

Давно известно в мире диетологии, что для потери веса следует снижать количество калорий. Как правило, достаточно убрать 300-400 калорий для начала. Благодаря программе коррекции веса от НСП Вы сможете получать необходимое количество в 1200-1300 калорий, что, следовательно, образует дефицит в 600-800 калорий. Следовательно, если Вы возьмете за правило употреблять необходимое количество определенных продуктов за день, то позволив себе булочку или шоколадку, вес Вы не наберете. Это полностью будет Ваш выбор: использовать дефицит калорий, либо же нет. Но в любом случае, с помощью этой программы, Вы постепенно будете терять вес. В целом, программа для каждого разработана индивидуально, однако для большинства людей потеря 0,5 до 1 кг в неделю – допустимая и полезная норма. Именно это количество веса можно терять без опасности для здоровья, а так же повторного набора. Ведь резкая потеря веса хорошим не заканчивается, поэтому забудьте про многообещающие диеты и препараты!

Полезное дополнение – отсутствие необходимости подсчитывать калории. Все это благодаря тому, что сам план рассчитан на оптимальный рацион. В его основе отсутствует правильная либо неправильная пища. Вам стоит забыть так же про невероятные продукты, продукты с супер-эффектом. Каждый продукт особенный, если он включен в программу. Все, что вам стоит делать – подсчитывать несколько цифр: 2–1–3–2–5+.

Все очень просто: 2а молочных продукта – 1н фрукт (кстати переедание фруктов тоже небезопасно) – 3и продукта, содержащих протеин (мясных или вегетарианских) – до двух порций цельнозерновых и от 5и и более порций овощей.

Важно помнить, что это – не диета! А настоящий нормальный режим, который следует соблюдать всегда: есть у Вас лишний вес или нет.

Далее речь идет о физической активности. Ведь энергия, которую мы получаем с пищей, должна так же расходоваться, поэтому при снижении веса физическая активность имеет важное значение. Начинать всегда сложно, однако попробуйте даже простые прогулки по вечерам – достаточно одного часа времени, и к Вам вернется бодрость после тяжелого рабочего дня. Особенно, если Вы имеете сидячий режим работы. Далее Вы можете увеличивать нагрузки, обязательно контролируя свое состояние. Можно заниматься дома гимнастикой, зарядкой, записаться в тренажерный зал или фитнес-центр, начать бегать, ходить в бассейн или прыгать на скакалке.

Для более точного определения размера физической активности обратитесь к статье Рекомендации по физическим нагрузкам.

Основной концепцией приготовления пищи является сохранение ее полезных свойств, а именно: ограничьте жарку продуктов. Без ограничения можно использовать тепловую обработку, а так же запекание в духовке или приготовление в пароварке. Стремитесь сократить количество соусов, масла и маргарина до минимума.

Потребление крахмалов

Старайтесь использовать цельнозерновые продукты. Хлеб из пшеничной муки, выпечка и печенье, блинчики, белый рис, картофель – очень вкусно, но совершенно неполезно. Основными источниками цельнозерновых злаков будут: хлеб со злаками и отрубями, паста (макаронные изделия) именно из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис.

Потребление клейковины и сахара

Мы поможем Вам уменьшить потребление глютена и различных сахаров. Вы можете есть много свежих продуктов, в которых все это отсутствует. А натуральные сахара окажут незначительное влияние на сахар в крови.

Правила походов в продуктовый магазин

Правило первое: никогда не стоит ходить за покупками, если Вы испытываете голод. Количество купленных бесполезных вещей увеличивается в разы, ведь не зря наука мерчендайзинг активно развивается. Самые вредные продукты стоят на самом видном месте и так и просятся в корзину.

Правило второе: научите себя составлять заранее список необходимых продуктов. Это очень дисциплинирует, а так же экономит средства и время. Идя целенаправленно в нужный отдел Вы с легкостью будете обходить остальные.

Не все зерновые продукты одинаково полезны

Не забывайте, что понятие «хлебцы» растяжимо. Отруби и злаки – это то, что Вам нужно, делайте акцент на них. Лучше всего использовать макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис.

Потребление воды

Вода – это самое простое, что Вы можете потреблять для своего организма. Выпивая 4-8 стаканов воды в день (именно воды, а не чая или сока) Вы насыщаете организм влагой, следовательно, работает он лучше. Кроме того, вода дарит здоровый вид коже, а также усмиряет голод.

Протеины растительного происхождения

Это весьма полезные вещества, и их следует включить в Ваш рацион. Протеины растительного происхождения зачастую богаты клетчаткой, которая является строительным элементом нашего организма.

Режим питания

Итак, в целом Вы видите, что все, что Вы и так употребляли остается. Меняется лишь порядок приема. Далее следуйте нашим разъяснениям:

• молочные – 2е порции;
• фрукты – 1а порция;
• протеин (мясо, птица, морепродукты, бобовые) – 3и порции (одна из них – с добавкой Смарт Мила);
• цельнозерновые продукты – до 2х порций (одна – с продуктами питания, вторая – с добавкой Смарт Мила);
• овощи – 5+ порций (одна из них – с добавкой Смарт Мила).

Однако мы редко едим конкретный вид продуктов. Чаще все это смешивается, например: суп, салаты и прочее.

Как следует оценивать смешанные блюда

Сэндвич с индейкой: 2е порции цельнозерновых, 1а порция протеинов, 1а порция овощей.

Неоспоримое преимущество программы коррекции веса – отсутствие необходимости взвешивания каждого продукта, подсчета калорий. Достаточно лишь контролировать количество порций, отмечать прием в Журнале питания. Нет единого идеального размера порции. Необходимо следовать здравому смыслу. Однако Вы добьетесь результатов скорее, если последуете нашим рекомендациям:

Внимание: мы замеряем порцию готового продукта!