Здоровое питание невозможно без соблюдения питьевого режима в течение дня. Вода — это первооснова человеческого существования.
Здоровое питание невозможно без соблюдения питьевого режима в течение дня. Вода — это первооснова человеческого существования. Предпосылок к этому множество: пренатальное развитие происходит в амниотической жидкости; вода — это универсальный растворитель, без которого невозможны внутриклеточные биохимические процессы; процент воды в человеческом теле колеблется от 78 до 90%.
Для улучшения самочувствия достаточно регулярно пить воду в течение недели и тогда она помогает в следующих вопросах по здоровью:
- пропадает отечность;
- не тревожит головная боль и перманентная усталость;
- уходит излишняя раздражительность;
- улучшается сон;
- нормализуется стул.
Как правильно пить воду?
- Утром, до завтрака, выпить до 500 мл воды залпом.
- В течение дня рекомендуется пить неспеша, маленькими глотками, как-будто через коктейльную трубочку. Ведь из 200 мл жидкости (стандартный стакан) усваивается всего один глоток.
- Холодные и горячие напитки, суп, жидкие десерты, чай или кофе не считаются. Это еда, а не вода. Для питья лучше использовать чистую некипяченую воду.
- Нельзя сегодня выпить меньше воды, чем вчера. Это правило особенно актуально для тех, кто только начинает соблюдать правильный питьевой режим.
- Физиологическая и суточная норма воды для «новичков» различаются. В первом случае это 40 мл на каждый килограмм веса, во втором — 30 мл на 1 кг. При гипертонии объем выпитой воды нужно увеличивать постепенно, прибавляя по 200 мл через день.
- 1 день — 1 литр.
- 2 день — 1 литр + 1 стакан (200 мл).
- 3 день — 1 литр + 200 мл.
- 4 день — 1 литр + 400 мл.
- 5 день — 1 литр + 400 мл.
- 6 день — 1 литр + 600 мл. И далее по этой схеме до достижения требуемой физиологической нормы.
- При изменении обычного рациона (съели лишний десерт, побывали на банкете) дневную норму Н2О нужно увеличить на 0,5 л. Если ваша физиологическая норма — 2 литра, выпить нужно 2,5.
- Сильная жажда в принципе недопустима, но если это произошло, наберите в рот воды и не глотайте около минуты. Это позволит «обмануть» рецепторы жажды и солевого аппетита в ротовой полости и позволит медленно выпить оставшуюся воду.
- Вместо воды можно использовать зеленый чай, заваренный при t 800C или вытяжку хлорофилла, дополнительно ощелачивающую организм.
Вода, рН баланс и ощелачивание
От объема выпитой воды напрямую зависит рН баланс — показатель постоянства всех жидкостей внутри организма. Щелочная среда — показатель положительного баланса. Именно в такой среде активно работает иммунная система, происходит детоксикация, происходит синтез белков, иммуноглобулинов, ферментов и гормонов.
Вода ценна тем, что отдает группу ОН для ощелачивания, нейтрализуя кислоты. Есть множество продуктов и веществ, окисляющих организм: сахар, сдоба, аминокислоты, лекарства, токсины. Подобные изменения — толчок к возникновению очага хронических воспалительных процессов.
Вода — необходимое условие для поддержания гомеостаза и константы рН крови. Соединяясь с основными макро- и микроэлементами Н2О образует необходимые организму щелочи.
Недостаток воды провоцирует накопление токсинов, образующихся в процессе дыхания и пищеварения. Трансжиры, синтетические пищевые добавки и «Е-шки» не выводятся естественным способом. И вместо освобождения от токсичных жиров, организм их накапливает. Иначе говоря, правильный питьевой режим — необходимое условие коррекции веса, а вода — лекарство от многих болезней.
Плохое самочувствие и болезненные состояния в подавляющем большинстве — результат хронического обезвоживания. Соблюдая питьевой режим, вы защищаете свое тело от разрушения на клеточном уровне.